불면증 자가진단, 원인, 해결법까지
듀듀벳과 함께!
통계 조사에 따르면 불면증환자가 국내에서 약 400만 명 정도에 이른다고 해요.
혹시 불면증을 겪고 있거나, 불면증이 의심되어 걱정이 되시나요?
오늘은 불면증의 자가진단과 원인 그리고 해결법까지
듀듀벳에서 함께 알아볼게요!
불면증이란?
불면증은 잠들기 어렵거나, 중간에 잠이 깨거나 혹은 새벽에 일찍 일어나게 되는 등
수면에 지장이 있어 낮 동안 수면 부족과 피로를 겪는 증상을 말해요.
불면증 자가진단하는 법
불면증의 증상으로는 수면 시간에 쉽게 잠들지 못하거나, 잠든 후 자주 깨거나, 자고 일어나도 개운하지 않는 등이 있습니다.
대한 수면 연구학회에서 나온 불면증 자가진단표를 통해 체크해보시고
중등도 이상의 불면증이라면 병원 진료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
불면증의 원인은?
첫째, 노화에 따른 멜라토닌 부족
나이가 들 수록 잠이 안오는 이유 중 하나는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄기 때문이에요.
멜라토닌은 잠자기 2시간 전부터 새벽까지 분비되며,
나이가 들 수록 멜라토닌을 분비하는 기관이 퇴화해 점점 잠에 들기 어렵다고 해요.
둘째, 불규칙한 수면
수면도 하나의 생활습관이기 때문에,
불규칙하게 수면에 들거나 급격한 수면 환경의 변화는 수면 패턴을 깨뜨려 불면증을 유발합니다.
셋째, 자기 전 전자기기 사용
자기 전 TV를 보거나 스마트폰을 보는 등 전자기기를 사용하면 수면을 방해할 수 있습니다.
전자기기의 블루라이트는 일광과 유사한 파장을 지녀 멜라토닌 생성을 억제하고,
자극적인 컨텐츠는 흥분과 긴장을 유발합니다.
넷째, 과도한 스트레스
일상적인 스트레스, 업무 압박, 가정 문제, 또는 정신적 건강 상태의 변화가 불면증을 유발할 수 있습니다.
불면증 해결법
불면증을 예방하기 위해서는 낮에 많이 움직여서 교감신경을 활성화하는 것이 좋아요.
특히 햇볕을 쬐며, 야외활동을 하는 것이 효과적입니다.
햇볕에서는 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 분비량을 늘려
정서적으로 안정감을 느끼는데 도움을 주기 때문이에요.
불면증을 해결하기 위해서는 침구를 바꿔보는 방법도 있어요.
연구에 따르면, 무거운 이불을 덮고 자는 것이 불면증 완화에 효과가 있다고 합니다.
무거운 이불이 몸에 압박을 가하면서 피부감각 신경을 활성화하고,
뇌하수체 등을 자극해 멜라토닌 농도가 증가하기 때문인데요,
호텔에 놀러가서 두툼하고 푹신한 이불을 덮으면 잠이 잘 오는 것이 기분탓이 아니었다니 놀라운 결과죠?
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불면증으로 인해 고생하고 계시다면, 듀듀벳을 통해 침구를 새롭게 바꿔보는 것은 어떨까요?
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